Αυτοί είναι όλοι οι λόγοι που πρέπει να κάνετε περισσότερα pull-ups

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως τυπικό σημείο αναφοράς για τη συνολική σχετική δύναμη σε ένα άτομο. Οι έλξεις είναι σίγουρα μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις σωματικού βάρους και συχνά αντιπροσωπεύουν έναν στόχο για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Τυχαίνει επίσης να είναι μια τυπική δοκιμή για κάθε κλάδο του στρατού και για καλό λόγο, επίσης. Επιπλέον, βάζοντας στη δουλειά να μάθετε πώς να κάνετε σωστά ένα pull-up και αξίζει τον κόπο να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματος και τη δύναμη της πλάτης που χρειάζεστε για να τα κάνετε—όχι μόνο είναι ικανοποιητικό να ελέγχετε τον στόχο από τη λίστα σας, αλλά τα οφέλη των έλξεων τα καθιστούν μία από τις πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση και να ενισχύσετε και να σμιλέψετε το σώμα σας. Επιπλέον, μια φαρδιά και δυνατή πλάτη είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσελκύσετε αυτό το συγκεκριμένο άτομο που ελπίζετε να εντυπωσιάσετε.

Περιεχόμενα

Χρειάζεστε λίγο κίνητρο για να προχωρήσετε μπάρα έλξης και να τους δώσω να πάνε; Δείτε μερικά από τα οφέλη των pull-ups και μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Οφέλη από έλξεις

  Άτομο που εκτελεί ένα τράβηγμα προς τα πάνω.

Τα πλεονεκτήματα των έλξεων καλύπτουν τη γκάμα από την αύξηση της μυϊκής δύναμης και συνολικά έως την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Ακολουθούν τα κορυφαία οφέλη των pull-ups:





1. Οι έλξεις δυναμώνουν την πλάτη σας

Τα pull-ups είναι από τα πιο αποτελεσματικά ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης . Ενώ πολλοί άντρες τείνουν να εστιάζουν στους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος - κοιλιακούς, στήθος, δικέφαλους μυς και ώμους, η άσκηση στο πίσω μέρος του σώματος είναι εξίσου σημαντική για να διατηρήσει το σώμα ισορροπημένο, να αποτρέψει τραυματισμούς και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργική δύναμη. Οι έλξεις ενισχύουν τον πλατύ ραχιαίο, τον τραπεζοειδή, τον ανορθωτή ράχη στη θωρακική περιοχή, την ωμοπλάτη ανελκυστήρα και τον υποακάνθιο.

2. Οι έλξεις ενισχύουν το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον πυρήνα σας

Επιπρόσθετα δουλεύοντας την πλάτη σου , τα pull-ups ενισχύουν και σμιλεύουν τους ώμους, τους πήχεις και το στήθος (pecs). Όταν εκτελούνται σωστά, εμπλέκουν επίσης τους κοιλιακούς σας, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς εγκάρσιας κοιλιάς σας, καθιστώντας τους μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση πολλών από τους κύριους μυς του σώματος. Η τακτική εκτέλεση έλξης μπορεί επίσης να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και τον ορισμό όταν συνδυάζεται με α υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης ολικού σώματος.

  Ισχυρός άνδρας που κάνει έλξεις.

3. Τα έλξεις βελτιώνουν τη δύναμη πρόσφυσης

Η δύναμη της λαβής βοηθάει σε οτιδήποτε, από το άνοιγμα ενός βάζου μέχρι τη χρήση παλινδρομικού πριονιού ή ψαλιδιού. Είναι επίσης πολύτιμο για αθλήματα ρακέτας, αναρρίχηση και άρση μεγάλων βαρών . Οι έλξεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια και τη λαβή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποιο από αυτό το όφελος μεταφράζεται στο να μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος ή να ολοκληρώσετε περισσότερες επαναλήψεις σε άλλες ασκήσεις αντίστασης, καθώς η δύναμη λαβής είναι συχνά ένας περιοριστικός παράγοντας στο επάνω άκρο των σετ, εκτός εάν εκπαιδεύσετε ειδικά τα χέρια σας για να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη λαβής. Κατακτήστε το pull-up σας και παρακολουθήστε τι μπορεί να κάνει και για τους αριθμούς deadlift σας.

4. Οι έλξεις μπορούν να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα επειδή φορτώνουν τα οστά, δίνοντάς τους σήμα να βάλουν περισσότερα κυτταρικά και μεταλλικά συστατικά για την οστική μήτρα. Επιπλέον, οι ισχυρότεροι μύες τραβούν πιο δυνατά τα οστά όταν συστέλλονται, γεγονός που δίνει επίσης σήμα στο σώμα σας να εναποθέσει περισσότερα μέταλλα και να ενισχύσει τη δομή των οστών σας.

5. Τα pull-ups μπορούν να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας

Μελέτες έχουν βρει ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως τα έλξεις, μπορούν να βελτιώσουν διάφορους δείκτες υγείας. Για παράδειγμα, η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί μειώσει την αρτηριακή πίεση , μειώνει το σπλαχνικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώσει τη χοληστερόλη και τα λιπίδια του αίματος και βελτιώνουν τη σύσταση του σώματος. Ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει έλξεις και άλλες ασκήσεις για την προετοιμασία του συνόλου του σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και παχυσαρκία.

  Εξωτερικά pull-ups.

6. Τα έλξεις δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό

Εκτός από ένα καλό μπάρα έλξης , δεν χρειάζεστε τίποτα για να κάνετε έλξεις. Πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης απαιτούν ογκώδη ή μεγάλα βάρη και δεν μπορούν να γίνουν εν κινήσει. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε έλξεις στη φύση χρησιμοποιώντας γερά άκρα δέντρων ή σε πάρκα ή παιδικές χαρές με εξοπλισμό παιδικής χαράς.

7. Οι έλξεις μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως τα έλξεις, έχουν βρεθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μειώσει το στρες και το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Όπως η αερόβια ή η καρδιοπροπόνηση, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να παράγει ενδορφίνες, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη έλξης και άλλων ασκήσεων αντίστασης στο γυμναστήριο μπορεί να σας αφήσει σε καλύτερο χώρο μετά την προπόνηση.

8. Οι έλξεις είναι προκλητικές

Μία από τις κινητήριες δυνάμεις που μας κάνουν να πιέζουμε τους εαυτούς μας στο γυμναστήριο είναι η επιθυμία να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και να πετύχουμε στόχους. Το να μπορείτε να ανεβείτε σε μια μπάρα έλξης —ή μπάρα με άκρα δέντρου ή μπάρα μαϊμού στην παιδική χαρά με τα παιδιά σας— και να εκτοξεύσετε ένα σετ τέλειων έλξεων είναι περήφανο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι, δυνατοί, ικανοί και σε φόρμα—η σημασία των οποίων δεν πρέπει να παραβλέπεται. Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ ότι λείπει το κίνητρό σας στο γυμναστήριο τον τελευταίο καιρό και δεν έχετε καταφέρει ακόμα να κάνετε ένα πραγματικό τράβηγμα, να θέσετε τον στόχο και να προπονηθείτε. Μπορεί απλώς να βρείτε μια ανανεωμένη αίσθηση αποφασιστικότητας όταν αντιμετωπίζετε τις προπονήσεις σας.

Επιστροφή στα βασικά

Μερικές φορές, το πιο απλό είναι καλύτερο. Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από ένα στιβαρό και σταθερό αντικείμενο για να το πιάσετε και να αρχίσετε να ανατινάζετε την πλάτη σας. Με μερικές επαναλήψεις, θα δείτε γιατί τα βασικά λειτουργούν καλύτερα.

Σχόλια

ενδυνάμωση πλάτης, οφέλη-από, φυσική κατάσταση, υγεία, ενημερωτική, premium, προπόνηση έλξης, έλξεις, προπόνηση δύναμης, προπόνηση, ευεξία
Κατηγορία
Υγεία
Γενειάδες
Φαλάκρα
Οδηγοί
Ενδύματα
Φροντίδα Γενειάδων
Ανάπτυξη Μαλλιών
Περιποίηση Σώματος
Είδη Υπόδησης
Άρωμα & Αποσμητικό
Μπάνιο Και Ντους
Διάφορα
Κοπή Μαλλιών & Ξύρισμα Κεφαλής
Ξύρισμα Προσώπου
Σχόλια
Χτένισμα
Περιποίηση
Χτενίσματα
Ιστολόγιο
Αυτο
Πολιτισμός
Φαγητο ΠΟΤΟ
Καταλληλότητα
Στυλ μόδας
Σε εξωτερικό χώρο
Ταξίδι
Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πώς να στεγνώσετε φρέσκο ​​βασιλικό: 5 διαφορετικοί τρόποι για να διατηρήσετε αυτό το απαραίτητο βότανο
Πώς να στεγνώσετε φρέσκο ​​βασιλικό: 5 διαφορετικοί τρόποι για να διατηρήσετε αυτό το απαραίτητο βότανο

Φαγητο ΠΟΤΟ

Η συναρπαστική ιστορία της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου (είναι πολύ πιο περίεργο από όσο νομίζατε)
Η συναρπαστική ιστορία της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου (είναι πολύ πιο περίεργο από όσο νομίζατε)

Πολιτισμός

13 Καλοκαιρινά χτενίσματα για άντρες
13 Καλοκαιρινά χτενίσματα για άντρες

Χτενίσματα

Gillette Fusion ProGlide εναντίον ProShield
Gillette Fusion ProGlide εναντίον ProShield

Χτενίσματα

Πώς να γλιστρήσετε τα μαλλιά πίσω
Πώς να γλιστρήσετε τα μαλλιά πίσω

Χτενίσματα

Ενδιαφέροντα Άρθρα