Το χρυσό θαύμα του λιναριού: Πώς να φάτε λιναρόσπορο για υγεία και ζωτικότητα

Ο λιναρόσπορος είναι το αληθινό χρυσόμαλλο δέρας του μύθου. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λιγνάνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι δύσκολο να βρεθούν σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, δίνοντάς του την πολύ αναγνωρισμένη κατάσταση «υπερτροφής».

Περιεχόμενα

Οι άνθρωποι έχουν καλλιεργήσει λινάρι από την αρχή της καταγεγραμμένης ιστορίας. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι γνώριζαν το φυτό ως Τα πιο συνηθισμένα λινά που μεταφράζεται καθαρά ως ' πολύ χρήσιμο .» Αυτή η καλλιέργεια έπαιξε επίσης σημαντικό ρόλο στη γέννηση της Αμερικής, όπου γρήγορα ρίζωσε ως ίνα που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ρούχων.

Η διαιτητική, εμπορική, φαρμακευτική χρήση του λιναριού έχει κερώσει και εξασθενίσει σε διάφορες χρονικές περιόδους. Όλα αυτά άλλαξαν όταν οι ιατροί ερευνητές άρχισαν να κάνουν μια πιο διεξοδική αξιολόγηση αυτού του μεγαλειώδους χρυσού θαύματος. Σήμερα ο λιναρόσπορος επαινείται δεόντως ως η διατροφική δύναμη που είναι.





Οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης, μερικά από τα πιο τραγικά ιατρικά αποτελέσματα, όλα βελτιώνονται σημαντικά με συμπληρωματικός λιναρόσπορος . Το κύριο ευεργετικά συστατικά του λιναρόσπορου είναι: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λιγνάνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αν και υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη του λιναρόσπορου για την υγεία, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο λιναρόσπορος είναι πιο χρήσιμος όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Εάν δυσκολεύεστε με τη διατροφική σας ρουτίνα, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα λιναρόσπορου ίσα. Ωστόσο, κορυφαία έρευνα έχει βρει ότι όλα παρέχουν αξιόλογα οφέλη για την υγεία που πιστεύουμε ότι αξίζει να ληφθούν υπόψη. Με τα συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να προμηθεύεστε προϊόντα υψηλότερης ποιότητας που έχουν πιο αυστηρά πρότυπα ποιοτικού ελέγχου.

Πώς να φάτε λιναρόσπορο;

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά επαινούν τον λιναρόσπορο για την αναλογία λιπαρών οξέων του. Περιέχει πολλούς διαφορετικούς τύπους λιπαρά οξέα καθώς και βιταμίνες Β και Ε, που βρίσκονται συνήθως σε ζωικά προϊόντα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φάτε λιναρόσπορο. Ακατέργαστος ολόκληρος λιναρόσπορος, αλεσμένος λιναρόσπορος, ψυχρά εκχυλισμένα έλαια, αποξηραμένες σκόνες και γάλα λιναρόσπορου είναι μερικά από τα διαφορετικά προϊόντα που διατίθενται για την προσθήκη λιναρόσπορου στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το ακατέργαστο λινάρι περιέχει επιπλέον μαγνήσιο, βιταμίνη Β και φυτικές ίνες που δεν περιέχει το λιναρόσπορο.

Πώς να φάτε ολόκληρο λιναρόσπορο

Ολόκληροι λιναρόσποροι έχουν το μεγαλύτερη διάρκεια ζωής , αλλά είναι δύσκολο να διασπαστεί το πεπτικό σας σύστημα. Για να διευκολύνετε την πέψη τους, δοκιμάστε να τα ρίξετε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων πριν τα πασπαλίσετε στο πρωινό σας ή στα ψημένα σας προϊόντα. Ο ακατέργαστος ολόκληρος λιναρόσπορος μπορεί να πασπαλιστεί σε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή να ψηθεί σε μάφιν για πρόσθετες φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και μέταλλα.

Πώς να φάτε αλεσμένο λιναρόσπορο

Το αλεύρι λιναρόσπορου ή ο αλεσμένος λιναρόσπορος καταστρέφεται γρηγορότερα από τον ολόκληρο λιναρόσπορο, αλλά είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί. Εάν αγοράζετε τους λιναρόσπορους σας ήδη αλεσμένους, μπορείτε να τους φυλάξετε στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για να διαρκέσουν μακρύτερα .

Το λιναρόσπορο και η σκόνη είναι εξαιρετικά για να τα προσθέσετε στα smoothies. Συνδυασμένο με πρωτεΐνη σε σκόνη , φρούτα, πάγο, γιαούρτι, γάλα ή νερό για το γούστο σας, αυτό το προϊόν είναι αρκετά νόστιμο. Αν αναρωτιέστε πώς να πάρετε λιναρόσπορο ή σκόνη λιναρόσπορου, είναι απλό. Πάρτε σκόνη λιναρόσπορου και προϊόντα γευμάτων αναμεμειγμένα σε ποτά και άλλα τρόφιμα ή να λαμβάνονται απευθείας από το στόμα με νερό. Το αλεύρι λιναρόσπορου μπορεί ακόμη και να αναμιχθεί με νερό για να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο για τα αυγά σε αρτοσκευάσματα.

Πώς να τρώτε λάδι λιναρόσπορου

Το λάδι λιναρόσπορου καταστρέφεται το ταχύτερο από αυτά τα τρία προϊόντα.

Το έλαιο λιναρόσπορου είναι ένα φυσικό προϊόν που παρέχει πληθώρα διατροφικών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Το λινάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο είναι ένα λιπαρό οξύ ωμέγα-3 που ενισχύει την υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και τη σωματική ευεξία.

Το όφελος για την υγεία του ALA έχει τεκμηριωθεί καλά στην ερευνητική ιατρική βιβλιογραφία. Οι τρέχουσες κορυφαίες απόψεις βρίσκουν αυτό το φυτικό λίπος ακόμα πιο υποσχόμενο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Η κατανάλωση υγιεινού λίπους είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιούς γήρανσης. Γυρίστε το ρολόι πίσω και ανανεώστε την ενέργεια αυξάνοντας την κατανάλωση υγιεινού λίπους. Τα διαιτητικά τρόφιμα όπως το λιναρόσπορο είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη των φυτικών λιπών.

Οι τολμηροί χρήστες θα τραβήξουν κατευθείαν λήψεις προϊόντων ελαίου λιναρόσπορου, αλλά μπορούν επίσης να προστεθούν σε τρόφιμα παρόμοια με ολόκληρους και αλεσμένους λιναρόσπορους.

Πώς να συμπληρώσετε με λιναρόσπορο

Όσοι θέλουν το όφελος του λιναριού χωρίς να χρειάζεται να το φάνε καθόλου, μπορούν επίσης να αγοράσουν σκόνη λιναρόσπορου και λάδι μέσα σε καπάκια τζελ. Η προσθήκη συμπληρωμάτων λιναρόσπορου στο διατροφικό σας σχήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σχεδιάσετε να είστε ο καλύτερος σας σήμερα και για πολύ στο αύριο.

Πρέπει να τρώω ωμούς ή καβουρδισμένους σπόρους λιναριού;

Οι ακατέργαστοι λιναρόσποροι παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους καβουρδισμένους λιναρόσπορους. Οι ακατέργαστοι σπόροι λιναριού παρέχουν την πιο πλήρη διατροφή. Οι καβουρδισμένοι σπόροι λιναριού, ωστόσο, προσφέρουν αυτό που πολλοί άνθρωποι θεωρούν καλύτερη και πιο απολαυστική γεύση. Τα φυτικά εκχυλίσματα μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη. Η αναζήτηση εκχυλισμάτων λιναρόσπορου υψηλής ποιότητας απαιτεί λίγο πειραματισμό και έρευνα. Εάν η προσθήκη λιναριού στη διατροφή σας είναι σημαντική για εσάς και δεν θέλετε να πάρετε ένα λάδι, σκόνη ή συμπλήρωμα με βάση το χάπι, η κατανάλωση σπόρων είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Πόσο λιναρόσπορο πρέπει να τρώω την ημέρα;

Ο λιναρόσπορος περιέχει «υγιεινά λίπη», αλλά υπάρχει κάτι όπως πάρα πολύ υγιές λίπος. Το πολύ υγιεινό λίπος, όπως το πολύ «κακό λίπος», μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Τα οφέλη για την υγεία μπορούν να φανούν όταν συμπεριλαμβάνονται ελάχιστα 1 κουταλιά της σούπας του λιναρόσπορου στη διατροφή σας. Γενικά, δεν θέλετε να λαμβάνετε περισσότερα από 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα, δηλαδή πόσα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχει μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας ή σκοπεύετε να πάρετε περισσότερες από 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον λιναρόσπορο για οφέλη στην απώλεια βάρους;

Πώς χρησιμοποιείτε τον λιναρόσπορο για να χάσετε βάρος; Ο λιναρόσπορος περιέχει μια πληθώρα φυτικών πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών που συμπληρώνουν την ήδη ισχυρή δόση λιπαρών οξέων. Οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα και οι φυτικές ίνες στο λινάρι βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού και στη μείωση της όρεξης. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν λιναρόσπορο στη διατροφή τους για να αισθάνονται πιο χορτάτοι. Τα προστιθέμενα θρεπτικά συστατικά από τον λιναρόσπορο θα προωθήσουν την απώλεια βάρους εάν μειώνετε επίσης την ποσότητα αμύλου, ζάχαρης και πρόσθετων θερμίδων στη διατροφή σας.

Η φυτική διατροφή παρέχει τα οφέλη για την υγεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Αν και κανένα προϊόν ή τρόφιμο για την υγεία δεν παρέχει όλα τα οφέλη που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε και να δείχνουμε καλύτερα, το λινάρι είναι ένα παράδειγμα υπερτροφής που μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση λιναρόσπορου

Τα προϊόντα που περιέχουν λιναρόσπορο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία και τη μακροζωία σας. Η προσθήκη αυτών των προϊόντων στα εβδομαδιαία μενού ή στις λίστες συμπληρωμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσετε τα τεράστια ιατρικά αποδεδειγμένα οφέλη αυτού του αρχαίου φυτού και του χρυσού βοηθού.

Το λινάρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώνετε συνεχώς και να προάγετε τη μακροπρόθεσμη υγεία, ευεξία και επιτυχία. Να θυμάστε ότι κανένα φαγητό δεν θα σας κάνει «πιο υγιεινό». Ακόμη και οι υπερτροφές προορίζονται να καταναλώνονται σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να επιβιώσουν. Για συμβουλές σχετικά με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση ρουτίνας, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και πιστοποιημένο personal trainer, αντίστοιχα.

Σχόλια

Κατηγορία
Υγεία
Γενειάδες
Φαλάκρα
Οδηγοί
Ενδύματα
Φροντίδα Γενειάδων
Ανάπτυξη Μαλλιών
Περιποίηση Σώματος
Είδη Υπόδησης
Άρωμα & Αποσμητικό
Μπάνιο Και Ντους
Διάφορα
Κοπή Μαλλιών & Ξύρισμα Κεφαλής
Ξύρισμα Προσώπου
Σχόλια
Χτένισμα
Περιποίηση
Χτενίσματα
Ιστολόγιο
Αυτο
Πολιτισμός
Φαγητο ΠΟΤΟ
Καταλληλότητα
Στυλ μόδας
Σε εξωτερικό χώρο
Ταξίδι
Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Οι 10 καλύτερες ταινίες Kung Fu που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο Διαδίκτυο, κατάταξη
Οι 10 καλύτερες ταινίες Kung Fu που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο Διαδίκτυο, κατάταξη

Πολιτισμός

Ποιο κανάλι είναι το Fury εναντίον Whyte σήμερα; Παρακολουθήστε το Boxing Live
Ποιο κανάλι είναι το Fury εναντίον Whyte σήμερα; Παρακολουθήστε το Boxing Live

Πολιτισμός

Μια ειλικρινής κριτική για το Untuckit and the No-Tuck Shirts for Men
Μια ειλικρινής κριτική για το Untuckit and the No-Tuck Shirts for Men

Στυλ μόδας

Συμβουλές για το δροσερό στυλ: Αυτά είναι τα 5 παλτό που κάθε άντρας πρέπει να έχει
Συμβουλές για το δροσερό στυλ: Αυτά είναι τα 5 παλτό που κάθε άντρας πρέπει να έχει

Στυλ μόδας

Τα καλύτερα ξυράφια για άντρες
Τα καλύτερα ξυράφια για άντρες

Χτενίσματα

Ενδιαφέροντα Άρθρα